小腿肌肉怎么减

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时间:2019-03-27 11:09来源:未知 作者:admin
step1 双脚翻开与肩同宽,脚尖朝外侧45度站立,左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃,双手正在身侧自然笔直,昂首挺胸,眼睛直视正火线。 step2 双手微微张开,脚尖使劲提起脚后跟,

  step1 双脚翻开与肩同宽,脚尖朝外侧45度站立,左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃,双手正在身侧自然笔直,昂首挺胸,眼睛直视正火线。

  step2 双手微微张开,脚尖使劲提起脚后跟,感到小腿肌肉有绷紧感,仍旧5秒钟后回到step1举措,反复20次。

  step3 正在椅子旁边站立,右手固定一个2-3千克的哑铃,右腿站立,左腿弯肘放正在椅面上,左手扶着椅子仍旧均衡。抬起右脚脚跟使小腿肌肉减少,仍旧1秒,反复20次。换边做相像举措。

  step1 坐正在地板上,脊柱挺直,右脚伸直,左脚屈膝,右一条毛巾套住左脚脚板,使劲拉紧毛巾并感到大腿肌肉减少。反复20次,换边做相像举措。

  step2 站立正在地板上,右脚向右侧跨出一大步,左脚屈膝,右脚伸直,手臂举起与肩平行,仍旧10秒后换边做相像举措。

  step1 坐正在地板上,右脚往前伸直,左脚屈膝,左小腿尽量亲切左大腿,举起手臂,并是上半身尽量往腿部属压。仍旧5秒,反复20次,换边做相像举措。

  step2 仍旧上半身举措褂讪,尽量向后举起左脚,3秒后回到step1举措,反复20次。换边做相像举措。

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