小腿肌肉怎么减

念瘦腿真相是该练仍然不练?适合男生瘦腿方法

时间:2018-10-31 14:39来源:未知 作者:admin
信赖 Keepers 正在本人闭切或者热门的臀腿陶冶动态下、Keep君 的答疑科普著作评论里,都看到过这些留言:「练腿会不会粗腿啊」、「如许练会不会伤膝盖」、「怎样练能瘦腿」 练腿,

  信赖 Keepers 正在本人闭切或者热门的臀腿陶冶动态下、Keep君 的答疑科普著作评论里,都看到过这些留言:「练腿会不会粗腿啊」、「如许练会不会伤膝盖」、「怎样练能瘦腿」…

  练腿,仿佛是健身中话题性最强的一个局部。此日 Keep君 就带大师针对这些题目,直面你的 Leg Day!

  「我是肌肉腿,怎样瘦」,这个题目 Keep君 看到过太众次、也答过太众次。最先让咱们看一下,大师口中的肌肉腿是什么样的:

  正在各类渠道咨询 Keep君 「肌肉腿怎样瘦」的女生,良众配图都是如许的。然而这并不是真正的肌肉腿,这才是:

  良众时刻,女生都正在小腿发力、小腿后侧腓肠肌屈曲的时刻,掐着急急的肌肉和外面附着的脂肪说本人是「肌肉腿」。绝大无数景况,都是由于腿部脂肪较厚、肌肉又处正在急急形态的缘故,让你误认为本人是「肌肉腿」。

  这是 ,你们感触她的肉体是不是出格好?而她的腿围却并不小,是女生里真正的「肌肉腿」:

  「臀腿,腿线条出来了!太欢喜了!往死里蹲了半年,加了我自己极限重量,也就这么点粗....怕吓着小姐不敢负重无氧,附一张,同时期,同场所,同光辉,同角度,绷肌肉和减少比较图…让你感触腿壮的是由于那厚厚的脂肪,减少了能掐起来的都是脂肪,都是能减掉的!」

  这是 ins 上来自哥伦比亚的健身女神 Anllela Sagra,也是肌肉腿:

  日常女生合成卵白质的才干是男生的二十至五极端之一,男生一年忙碌陶冶所能发展的纯肌肉极限可是几千克,女生一年的肌肉伸长量全放正在腿上也不大概让你长成「肌肉腿」。

  你正在微博或各类营销号是不是常常看到「7天瘦腿」、「10天瘦小腿」等等转发爆款?

  仍然和 Keep君 之前频频答疑的相同,任何腿部的肌肉陶冶都众少伴跟着肯定的腿部肌肥大效率,而无论是「减肌肉」仍然「减脂肪」,苛重的都是担保每天的热量泯灭要大于摄入。

  良众女生腿粗的缘故,是由于不良的身形、步态、陶冶时不无误的陶冶举措。譬喻走途时踮脚、总穿高跟鞋走途、深蹲不会应用髋闭节等等。

  于是,回到「怎样练腿」这个题目上,念要瘦腿正在生计中最先要众当心指引本人养成无误的习俗、改正不良的身形或步态。

  正在陶冶中学会无误的熬炼手段,可能科学地推广肌肉量,尽量正在翘臀、晋升每天的基本代谢量的同时,相对地减小你感触让你大腿粗的、腿部前侧(股四头肌)肌肥大效率。

  ① 深蹲的时刻肯定要学会用臀部肌肉、髋闭节发力,尽量蹲到你的髋闭节灵敏性准许的最大深度、不要蹲半程,不然你会更众用到腿部而不是臀部肌群去实行深蹲举措。

  ② 用硬拉庖代深蹲,更众刺激你的后侧链肌群(臀、大腿后侧腘绳肌),不光让你尽量「翘臀不粗腿」,还可能改正后侧链力气亏欠导致的身形、步态题目。(微信后台答复要害字「硬拉」查看著作《即使只选一个举措健身,90%的健身达人都选它》)

  ③ 激活你的髋闭节,改正身形、步态,让你的腿部肌肉正在平淡更少代偿。这也是 Keep 里「瘦腿陶冶」根据的基础道理。

  说了这么众,你大概会感触 Keep君 从来让你「避免练到腿部肌肉」,肯定是「不要练腿」。

  回念那句经典的揶揄,腿部是人体最大肌肉群,腿部陶冶对全身运动才干、心肺才干等的降低大有裨益。

  无论对付男生或女生,全身性的肌肉陶冶举措、就陶冶效率来说大概是性价比最高的,而腿部肌肉又是人体中最大的肌肉群,是以腿部陶冶是念冲破本人现有水准流程中、必弗成少的局部。

  良众 Keepers 都感触本人熬炼很长时期没有先进、或者怎样练都没效率,除了饮食,别的一个缘故就大概是因为缺乏对付全身性举座肌肉的刺激。你全身举座的运动才干水准、全身的神经驾驭才干,简直唯有正在深蹲、硬拉这类全身性的陶冶中,全身心潜心才略陶冶到,而这个中腿部肌肉又简直是弗成避免的。

  不要胆怯你的 Leg Day。且不说长肌肉比减脂可贵众得众,左右无误的陶冶手段、只会让你的身体线条越来越美观、减脂(当然征求腿部脂肪)也会随之越来越有用率。

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